ロードバイカーが食事制限をするブログ(高タンパク質・低脂肪・低糖質)

[ジム通いまとめ]2ヶ月のジム通い＆食事制限でこうなりました

2ヶ月の間、途中、忘年会やクリスマス、正月という年末の食イベントを挟みながらの変遷です。

測定日	年齢(歳)	身長(cm)	体重(kg)	体脂肪率(%)	内臓脂肪レベル	基礎代謝(kcal)	骨格筋率(%)	BMI	体年齢(歳)
11/30	32	168	66.5	20.1	8.5	1487	50.4	23.6	32
12/4			66.2	18.1	8.0	1515	51.4	23.5	29
12/7			65.6	19.5	8.0	1476	50.1	23.2	31
12/11			65.7	18.8	8.0	1490	50.6	23.3	31
12/14			65.0	18.0	7.5	1487	50.5	23.0	29
12/18			64.7	18.1	7.5	1478	50.2	22.9	30
12/21			63.9	17.8	7.5	1464	49.8	22.6	29
12/25			64.6	19.0	8.0	1461	49.6	22.9	31
12/28			63.1	16.9	6.5	1460	49.7	22.4	28
1/4			64.2	18.7	7.5	1463	49.7	22.7	30
1/8			63.8	17.0	7.0	1476	50.2	22.6	28
1/11			63.3	17.3	7.0	1457	49.6	22.4	29
1/15			62.7	15.6	6.0	1472	50.2	22.2	26
1/18			62.5	15.9	6.0	1462	49.8	22.1	27
1/29			61.3	15.6	5.5	1437	49.0	21.7	27
2/1			61.7	15.4	6.0	1450	49.5	21.9	26
2/5			61.4	15.4	5.5	1442	49.2	21.8	26

そしてウエストなどの体型。

測定日	ウエスト(cm)	ヒップ(cm)	ふともも(cm)	ふくらはぎ(cm)	二の腕(cm)
11/30	82cm	97cm	49cm	38cm	26cm
12/28	74cm	92cm	44cm	37cm	26cm
2/5	73cm	87cm	44cm	37cm	25cm

身体もこんな感じのビフォーアフター。

横(before)	→	横(after)
横(before)	→	横(after)

特に横写真。お腹まわりはヤバイですね。さすがウエスト-10cm。

さて、こういう環境下でジムトレーニングしました。

・ジム通いは週2回。火曜日と金曜日の朝8時から1時間実施。
・学生時代は、帰宅部＆ひきこもり
・ジムはライザップ。
・食事に関する知識は「ローカーボダイエット(炭水化物抜きダイエット)は聞いたことあるわ」程度。

ライザップは専属トレーナーが食事内容のチェックやアドバイス、トレーニングの正しいやり方のレクチャーやサポートをしてくれるジムです。

結構な値段はしますが価値はありました。

こちらにも一部は書いたのですが、ジムに行くメリットを。

・孤独じゃない
　トレーナーとの二人三脚で孤独感がないのはかなり大きい。誰か居ると恥ずかしいよとか思ってる人の多くは踏み出せなかったり、寂しさから挫折してるはず。絶対誰か居たほうが続きます。トレーナーはお金かかるから友達とかでも全然OK。1人にならないのが大事。1人で部屋にこもるのは死亡フラグ。

・食事など知らないことを相談出来る
　これも大きかった。ネットにも情報があるけどトレーナーから得た予備知識を得た上で情報収集すると理解度が大きく違う。そういう知識のある友達が居ればいいんだろうけど、俺、友達少ない。

・正しいフォーム、正しい筋トレがわかる
　筋トレ自体ろくにやったことがない私。実際やったことないことだらけだったので、ちゃんと教えてもらえてよかった。自分一人でやるときにすごく役立つ。正しくないフォームでやると意味ないどころか体を傷めます。

・(結果論だけど)痩せて健康になった
　明らかに体型が違いますし、BMIなどの数値も非常に健康な数値になりました。目的の自転車用のビルドアップはそこまで出来なかったものの不健康からは脱したと思います。

ということで、ジム通いの一つの実例として参考にしてください。

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[身体測定17回目]ジムラストシューティング

2013/1/15
16度目のトレーニング。

ジムラストシューティング！！
ラストでした。最終回です。

長いようで短かったジム通いも終了。食事もゆっくり戻して行く必要があります。

そしてハードなトレーニングではなく、家でもできる筋トレやメンテナンスを学んできました。

17度目の検診では、

身長：168cm(そら変わらないわ)
体重：61.4 (-0.3kg)
体脂肪率：15.4% (±0)
内臓脂肪レベル：5.5 (-0.5kg)
基礎代謝：1442kcal (-8kcal)
骨格筋量：49.3kg (-0.3kg)
BMI：21.8 (-0.1)
体年齢：26歳 (±0)

最終的におへそ周りなどの数値も。
左側数値が12/28、右側数値が2/5。

ウエスト：　74cm　→　73cm (-1cm)
ヒップ：　92cm　→　87cm (-5cm)
ふともも：　44cm　→　44cm (±0cm)
ふくらはぎ：　37cm　→　37cm (±0cm)
二の腕：　26cm　→　25cm (-5cm)

後半一ヶ月ではあまり痩せませんでしたね。
というか痩せにいってないんで当然なんですけどねｗ

ヒップがしぼんだのは、大殿筋がついたからだと思われます。

[総括]

この2ヶ月、人生初のジム通いを続け無事完了となりました。

相棒が居たおかげで続いたというのもあると思います。
是非夫婦とかでやるといいんではないでしょうか。

最終的に
「行ってよかったな」
というのが感想です。

やはり自分一人(トレーナー無し)では、
筋トレ方法が正しくならなかったと思いますし、
なにより気持ちが続かないですね。

お金払っているんだから　とか、
トレーナーの人から来る(僕はさらに相棒が居ましたが)プレッシャー　は大事ですね。

ギュネイもこんな気持ちだったんでしょう！(違

後日、スタート前から、ジム終了までの体重などの変遷をまとめます。

[メニュー]
今日は軽いトレーニングとメンテナンスいろいろ。
・ベンチプレス　50kg 12x3set
・ローリング　約27kg(60ポンド) 15x3set
・BBサイドクランチ6010x1set
・TTレッグレイズ　10x2

※TT・・・トレーニングチューブ